1 00:00:09,800 --> 00:00:12,220 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Hängematten 2 00:00:12,220 --> 00:00:12,860 -Perspektive. 3 00:00:14,620 --> 00:00:18,220 Ich bin der Hanjo und ich bin heute 4 00:00:18,220 --> 00:00:22,960 mal nicht im ruhigen, stillen Wäldchen, sondern ich 5 00:00:22,960 --> 00:00:27,180 bin hier in Dresden im Großen Garten. 6 00:00:28,240 --> 00:00:31,540 Ich habe mich hier ein bisschen umgeschaut, weil 7 00:00:31,540 --> 00:00:36,600 ich habe die verrückte Idee, einen Resilienz-Spaziergang 8 00:00:36,600 --> 00:00:42,040 hier zu machen und mit Menschen hier raus 9 00:00:42,040 --> 00:00:44,560 in den Großen Garten zu gehen, hier mal 10 00:00:44,560 --> 00:00:48,620 so ein bisschen rumzulaufen und die Natur zu 11 00:00:48,620 --> 00:00:51,380 entdecken, wahrzunehmen, runterzufahren. 12 00:00:52,180 --> 00:00:54,600 Spannend, natürlich ins Wochenende reinzukommen. 13 00:00:56,440 --> 00:01:00,420 Und da muss ich mir natürlich vorher das 14 00:01:00,420 --> 00:01:01,060 mal angucken. 15 00:01:01,060 --> 00:01:03,180 Ich muss mir angucken, was mache ich jetzt 16 00:01:03,180 --> 00:01:06,140 hier an diesem Ort, was kann ich hier 17 00:01:06,140 --> 00:01:08,600 gut machen, was kann man hier besonders gut 18 00:01:08,600 --> 00:01:11,620 üben, kann man besonders gut wahrnehmen. 19 00:01:14,560 --> 00:01:17,780 Und dabei ist mir eins bewusst geworden, ich 20 00:01:17,780 --> 00:01:22,020 bin hier barfuß über die Wiese gelaufen und 21 00:01:22,020 --> 00:01:23,700 habe mir erst mal das Gelände für mich 22 00:01:23,700 --> 00:01:25,380 so ein bisschen abgescannt. 23 00:01:25,380 --> 00:01:30,660 Was sehe ich hier, was erwartet hier die 24 00:01:30,660 --> 00:01:32,880 Menschen, die mit mir auf diesen Spaziergang dann 25 00:01:32,880 --> 00:01:34,060 gehen, was wird die dann hier erwarten. 26 00:01:39,230 --> 00:01:41,790 Und eins vorweg, ich bin mir total sicher, 27 00:01:41,930 --> 00:01:44,990 dass das hier ein total toller Ort für 28 00:01:44,990 --> 00:01:50,190 so einen Resilienz-Spaziergang wird, weil der Große 29 00:01:50,190 --> 00:01:55,710 Garten, auch wenn es ein Stadtpark ist und 30 00:01:55,710 --> 00:02:02,610 bleibt, bietet ja doch durch seine große Fläche 31 00:02:02,610 --> 00:02:09,350 und durch seine Strukturvielfalt etwas fürs Achtsamkeitstraining. 32 00:02:11,970 --> 00:02:17,490 Man findet hier zwei Dinge, man findet einerseits 33 00:02:17,490 --> 00:02:19,650 große offene Flächen. 34 00:02:20,090 --> 00:02:22,750 Ich gehe jetzt hier wieder so ein Stück 35 00:02:22,750 --> 00:02:24,210 spazieren, ich hatte mich eben so ein bisschen 36 00:02:24,210 --> 00:02:28,030 niedergelassen unter einer großen Kastanie, die steht gerade 37 00:02:28,030 --> 00:02:32,710 so voll in der Blüte und jetzt gehe 38 00:02:32,710 --> 00:02:34,890 ich wieder langsam hier so über die Wiese 39 00:02:34,890 --> 00:02:39,270 drüber und wenn man so oft in so 40 00:02:39,270 --> 00:02:40,810 einer Wiese drauf steht, dann kann man sich 41 00:02:40,810 --> 00:02:42,290 einfach in alle Richtungen umschauen. 42 00:02:42,390 --> 00:02:44,910 Das ist jetzt so eine Frühlingswiese und es 43 00:02:44,910 --> 00:02:50,710 ist rundherum erst mal grün und weit und 44 00:02:50,710 --> 00:02:52,730 wenn man nach oben schaut, es ist heute 45 00:02:52,730 --> 00:02:54,690 jetzt auch richtig schönes Wetter, es ist eine 46 00:02:54,690 --> 00:02:59,650 ganz tolle Wolkenkulisse, ganz wilde, große, aufgebauschte, weiße 47 00:02:59,650 --> 00:03:05,550 Wolken, ganz toll und man hat so eine 48 00:03:05,550 --> 00:03:09,470 richtige Weite, man kann so richtig mal schweifen 49 00:03:09,470 --> 00:03:17,550 lassen, rumschauen, was ist hier, einfach ein bisschen 50 00:03:17,550 --> 00:03:21,030 weit fühlen, sich so ein bisschen öffnen und 51 00:03:21,030 --> 00:03:22,390 dann kann man was anderes tun, man kann 52 00:03:22,390 --> 00:03:23,510 eben auch reinzoomen. 53 00:03:24,630 --> 00:03:28,330 Es gibt hier ganz viele so kleine Inseln 54 00:03:28,330 --> 00:03:33,870 mit Bäumen, ich mag es nicht Wald nennen, 55 00:03:33,970 --> 00:03:36,990 weil ein richtiger Wald ist, dafür ist es 56 00:03:36,990 --> 00:03:39,190 nicht zusammenhängend genug, aber so ganz viele kleine 57 00:03:39,190 --> 00:03:42,430 Inseln mit Bäumen, die auch relativ divers und 58 00:03:42,430 --> 00:03:43,210 durchmischt sind. 59 00:03:43,470 --> 00:03:45,170 Wenn ich jetzt hier einfach mal gucke, was 60 00:03:45,170 --> 00:03:48,850 kann ich an Bäumen erkennen, ich erkenne da 61 00:03:48,850 --> 00:03:51,550 irgendwo eine Linde, ich erkenne einen Ahorn, ich 62 00:03:51,550 --> 00:03:59,090 erkenne eine Kastanie, eine Eiche, eine Kiefer, Buchen, 63 00:03:59,090 --> 00:04:06,490 Rotbuchen auch, große Bäume, kleine Bäume kann man 64 00:04:06,490 --> 00:04:09,650 erkennen, es sind so ganz viele, relativ dicht 65 00:04:09,650 --> 00:04:12,550 bewachsen auch, so dicht, dass man da jetzt 66 00:04:12,550 --> 00:04:16,950 auch nicht mal durchlaufen kann, und da kann 67 00:04:16,950 --> 00:04:19,170 man auch rangehen, kann sich ganz viele Strukturen 68 00:04:19,170 --> 00:04:21,850 holen und sich das auch aus der Nähe 69 00:04:21,850 --> 00:04:23,930 heranschauen, also man kann in die Weite schauen, 70 00:04:24,050 --> 00:04:25,970 man kann in die Nähe gehen und reinzoomen 71 00:04:25,970 --> 00:04:28,590 durch diese Waldgebiete, in die Waldgebiete, in die 72 00:04:28,590 --> 00:04:31,130 man rangeht, in die Wäldchen, in die Baumarten, 73 00:04:31,950 --> 00:04:33,970 wie auch immer man es nennen will, oder 74 00:04:33,970 --> 00:04:35,910 man kann sich einfach auf die Wiese setzen 75 00:04:35,910 --> 00:04:39,990 und einfach mal Grashalme zupfen und sich Grashalme 76 00:04:39,990 --> 00:04:46,070 anschauen, oder Blüten oder Waldkräuter, die hier erwachsen 77 00:04:46,070 --> 00:04:50,790 auf der Wiese, es gibt unglaublich viele Möglichkeiten. 78 00:04:50,790 --> 00:04:53,610 Hier sieht man irgendwie einen Bach, hier ist 79 00:04:53,610 --> 00:04:55,990 ein Bach, da kann man gerade langlaufen, das 80 00:04:55,990 --> 00:04:59,250 sind zum Beispiel so kleine Höhlengänger, die hat 81 00:04:59,250 --> 00:05:04,430 irgendwer versucht Höhlen zu graben, vielleicht Kaninchen, weiß 82 00:05:04,430 --> 00:05:09,890 ich nicht, wahrscheinlich, und im Hintergrund hört ihr 83 00:05:09,890 --> 00:05:16,670 jetzt wahrscheinlich auch kräftig das Martinshorn, das ist 84 00:05:16,670 --> 00:05:22,760 ein Rettungswagen und das ist bei dieser ganzen 85 00:05:22,760 --> 00:05:25,100 Vielfalt, auf die man sich einlassen kann, das 86 00:05:25,100 --> 00:05:27,940 ist das, was mir am Anfang als allererstes 87 00:05:27,940 --> 00:05:31,740 aufgefallen ist, es ist laut, ja klar, man 88 00:05:31,740 --> 00:05:35,440 hat hier eine Sirene im Hintergrund, man hat 89 00:05:35,440 --> 00:05:40,700 Verkehrsrauschen im Hintergrund, da fährt die Straßenbahn, da 90 00:05:40,700 --> 00:05:44,240 läuft ein Wälderhund vorbei, das ist kein leiser 91 00:05:44,240 --> 00:05:46,540 Ort, es ist ein Ort mitten in der 92 00:05:46,540 --> 00:05:52,420 Stadt, pulsiert die menschliche Natur, das kann man 93 00:05:52,420 --> 00:05:53,860 jetzt nicht so für anders sagen an der 94 00:05:53,860 --> 00:06:00,880 Stelle, und das macht diesen Ort aber aus, 95 00:06:01,000 --> 00:06:04,280 weil in diesem Ort kann man sich nicht 96 00:06:04,280 --> 00:06:08,020 einigeln und sagen, oh, ist alles gut, ist 97 00:06:08,020 --> 00:06:10,860 alles still, Natur ist heile, kann man hier 98 00:06:10,860 --> 00:06:13,660 nicht machen, ist hier nicht, muss man nicht, 99 00:06:13,760 --> 00:06:15,000 soll man nicht, ist ja auch nicht Sinn 100 00:06:15,000 --> 00:06:18,940 und Zweck von Achtsamkeit, ist nicht Sinn und 101 00:06:18,940 --> 00:06:24,540 Zweck von Resilienz, es ist nicht das Ausblenden, 102 00:06:24,760 --> 00:06:31,240 Ignorieren von Tatsachen, sondern es ist der Umgang 103 00:06:31,240 --> 00:06:33,560 damit, das ist das Wichtige, worum es bei 104 00:06:33,560 --> 00:06:38,660 Resilienz geht, worum es bei Achtsamkeit geht, gerade 105 00:06:38,660 --> 00:06:43,620 bei Achtsamkeit in der Natur, Achtsamkeit in der 106 00:06:43,620 --> 00:06:50,390 Gegenwart, es geht darum, sich zu fokussieren, um 107 00:06:50,390 --> 00:06:53,350 hier und jetzt zu sein und für sich 108 00:06:53,350 --> 00:06:56,170 selber zu erkennen, was ist denn jetzt gerade 109 00:06:56,170 --> 00:06:57,170 wichtig für mich. 110 00:06:59,630 --> 00:07:01,730 Und wenn man das macht, dann wird man 111 00:07:01,730 --> 00:07:09,930 wahrscheinlich klügerweise für sich recht schnell feststellen, wenn 112 00:07:09,930 --> 00:07:12,910 ich mich jetzt auf diese Autos konzentriere und 113 00:07:12,910 --> 00:07:16,190 wie schrecklich doch Verkehrslärm ist, dann wird der 114 00:07:16,190 --> 00:07:19,390 mir meine komplette Achtsamkeitserfahrung kaputt machen. 115 00:07:20,990 --> 00:07:23,930 Wenn ich aber sage, ich nehme das jetzt 116 00:07:23,930 --> 00:07:28,930 einfach mal hin, weil die Autofahrer da, die 117 00:07:28,930 --> 00:07:31,750 fahren da halt mit ihrem Auto, die sind 118 00:07:31,750 --> 00:07:35,130 einfach nur da und die machen ihr Autofahrding 119 00:07:35,130 --> 00:07:38,750 und denen ist es auch egal, ob ich 120 00:07:38,750 --> 00:07:41,430 hier gerade über die Wiese laufe, an einem 121 00:07:41,430 --> 00:07:45,650 Baum lehne, mich hinlege und in die Wolken 122 00:07:45,650 --> 00:07:50,270 gucke, um mich zu entspannen, die machen ihr 123 00:07:50,270 --> 00:07:53,290 Ding und genau so darf ich auch mein 124 00:07:53,290 --> 00:07:55,810 Ding machen und die dürfen mir egal sein. 125 00:07:57,790 --> 00:08:01,930 Und was ich dafür in der Natur praktiziere 126 00:08:01,930 --> 00:08:05,070 und übe und euch gerne an die Hand 127 00:08:05,070 --> 00:08:09,150 geben will, ist die Empfehlung, wenn euch der 128 00:08:09,150 --> 00:08:13,930 Verkehrslärm stört, dann konzentriert euch auf etwas anderes. 129 00:08:17,430 --> 00:08:24,790 Konzentriert euch auf eure Sinne, konzentriert euch zum 130 00:08:24,790 --> 00:08:27,510 Beispiel auf euren Sehsinn, versucht einfach erst mal 131 00:08:27,510 --> 00:08:31,010 dieses große, weite Gelände, was hier vor euch 132 00:08:31,010 --> 00:08:34,130 liegt, abzuscannen, ob da irgendwas ist, was euch 133 00:08:34,130 --> 00:08:38,610 anspricht, was euch interessiert, was euch neugierig macht. 134 00:08:39,710 --> 00:08:41,730 Ich laufe zum Beispiel gerade über diese Wiese 135 00:08:41,730 --> 00:08:44,210 und die ist ganz typisch, die ist grün, 136 00:08:44,410 --> 00:08:48,190 da sind Gräser, da sind gelbe Blümchen, weiße 137 00:08:48,190 --> 00:08:53,770 Blümchen, blaue Blümchen und dann stehen hier mitten 138 00:08:53,770 --> 00:08:59,370 auf der Wiese stehen drei Trüffel mit weißen 139 00:08:59,370 --> 00:08:59,950 Narzissen. 140 00:09:01,450 --> 00:09:04,030 Und in so einem Moment findet man einfach 141 00:09:04,030 --> 00:09:06,390 so einen Ort und denkt sich, hey, wie 142 00:09:06,390 --> 00:09:07,750 kommen die denn jetzt hierher? 143 00:09:08,570 --> 00:09:10,930 Wo kommen hier mitten auf so einer Wiese, 144 00:09:11,930 --> 00:09:15,110 Anfang Mai, weiße Narzissen her? 145 00:09:17,770 --> 00:09:20,070 Und wenn man das schafft, so einen Ort 146 00:09:20,070 --> 00:09:22,190 zu bringen und auf diese Suche zu gehen, 147 00:09:23,490 --> 00:09:27,410 dann wird der Verkehrslärm im Hintergrund immer unwichtiger. 148 00:09:27,490 --> 00:09:29,650 Der ist noch da, der rauscht noch durch, 149 00:09:29,750 --> 00:09:31,050 der darf auch immer mal da sein. 150 00:09:31,710 --> 00:09:35,670 Aber man findet einfach seinen Fokus woanders. 151 00:09:36,310 --> 00:09:38,150 Wenn man spazieren geht mit jemandem, dann findet 152 00:09:38,150 --> 00:09:39,630 man ihn zum Beispiel im Gespräch. 153 00:09:40,350 --> 00:09:46,670 Wenn man seine Achtsamkeit trainieren will, dann findet 154 00:09:46,670 --> 00:09:48,610 man ihn eben darin, dass man sich etwas 155 00:09:48,610 --> 00:09:52,050 sucht, was einen neugierig macht, was einen interessiert. 156 00:09:53,290 --> 00:09:54,930 Und jetzt gehe ich hier runter in die 157 00:09:54,930 --> 00:09:57,070 Knie zu diesen Narzissen und gucke die mir 158 00:09:57,070 --> 00:09:57,350 an. 159 00:09:57,530 --> 00:09:59,170 Und die sind noch ganz frisch, die sind 160 00:09:59,170 --> 00:10:00,290 noch gar nicht verblüht. 161 00:10:00,730 --> 00:10:02,170 Und ich merke erst mal, was hier noch 162 00:10:02,170 --> 00:10:03,030 drumherum steht. 163 00:10:03,410 --> 00:10:05,830 Das sind hohe Gräser, die blühen. 164 00:10:05,910 --> 00:10:07,270 Daneben ist ein Sauerampfer. 165 00:10:07,930 --> 00:10:13,170 Und hier ist noch Wiesenlabkraut und irgendeine Winde 166 00:10:13,170 --> 00:10:18,090 und Kundermann und Ehrenpreis. 167 00:10:18,170 --> 00:10:19,530 Und ich gehe auf die Knie, ich gehe 168 00:10:19,530 --> 00:10:22,350 runter, ich gehe rein in die Natur. 169 00:10:22,610 --> 00:10:28,590 Ich zoome in den Mikromodus rein und sehe 170 00:10:28,590 --> 00:10:29,950 plötzlich einfach, was hier ist. 171 00:10:30,410 --> 00:10:32,870 Und es interessiert mich nicht mehr, was da 172 00:10:32,870 --> 00:10:33,750 hinter mir rauscht. 173 00:10:36,870 --> 00:10:39,590 Das ist Achtsamkeitspraxis. 174 00:10:39,730 --> 00:10:42,130 Das ist etwas, was man ganz bewusst sich 175 00:10:42,130 --> 00:10:45,850 ins Bewusstsein holen darf und ganz bewusst auch 176 00:10:45,850 --> 00:10:46,690 üben darf. 177 00:10:50,350 --> 00:10:54,270 Dieses Konzentrieren auf etwas anderes und das Akzeptieren, 178 00:10:54,450 --> 00:10:56,430 dass da drumherum noch viel mehr da ist. 179 00:10:57,890 --> 00:10:59,470 In dem Moment, wo ich mich jetzt hier 180 00:10:59,470 --> 00:11:03,070 auf dieses kleine Detail vor mir konzentriere, mit 181 00:11:03,070 --> 00:11:06,230 den Blumen, mit den Kräutern, mit den Gräsern, 182 00:11:07,210 --> 00:11:10,730 da ist es mir egal, dass der Verkehrslärm 183 00:11:10,730 --> 00:11:11,090 rauscht. 184 00:11:11,170 --> 00:11:13,890 Da sind mir aber auch die Bäume, die 185 00:11:13,890 --> 00:11:17,710 hinten im Sichtfeld sind, die Wolkenstrukturen am Himmel. 186 00:11:17,770 --> 00:11:20,970 Das ist mir jetzt alles egal, weil ich 187 00:11:20,970 --> 00:11:25,290 mich fokussiere und mich konzentriere auf das, was 188 00:11:25,290 --> 00:11:26,430 direkt vor mir ist. 189 00:11:29,790 --> 00:11:32,090 Und das ist etwas, was man ganz bewusst 190 00:11:32,090 --> 00:11:35,970 tun kann und auch ganz bewusst tut, wenn 191 00:11:35,970 --> 00:11:37,410 man Achtsamkeit üben will. 192 00:11:39,830 --> 00:11:49,250 Und das ist auch etwas, was ins Unterbewusste 193 00:11:49,250 --> 00:11:50,250 übergeht. 194 00:11:50,250 --> 00:11:55,070 Früher oder später, wenn man das regelmäßig praktiziert, 195 00:11:55,330 --> 00:12:01,290 dieses Achtieren und auf Details achten, den Hintergrund 196 00:12:01,290 --> 00:12:04,510 ausblenden, sich nicht mehr auf das, was stört, 197 00:12:04,630 --> 00:12:07,310 zu konzentrieren, sondern auf das, was da ist, 198 00:12:07,390 --> 00:12:10,330 was schön ist, was einen neugierig macht, das 199 00:12:10,330 --> 00:12:14,930 geht irgendwann auch ins Unterbewusste über und das 200 00:12:14,930 --> 00:12:24,350 lärmt unser Gehirn als eine Art Filtermechanismus einzusetzen. 201 00:12:25,410 --> 00:12:27,810 Und das funktioniert dann mit der Zeit immer 202 00:12:27,810 --> 00:12:28,370 einfacher. 203 00:12:28,930 --> 00:12:30,970 Ich kenne das von mir selbst, als ich 204 00:12:30,970 --> 00:12:35,250 angefangen habe, regelmäßig in den Wald rauszugehen und 205 00:12:35,250 --> 00:12:39,450 in die Natur rauszugehen, um mich zu erholen, 206 00:12:39,730 --> 00:12:41,690 um runterzufahren. 207 00:12:42,450 --> 00:12:45,070 Da hat mich unglaublich der Verkehrslärm stört. 208 00:12:46,790 --> 00:12:49,970 Das hat mich sogar sehr lange davon abgehalten, 209 00:12:50,150 --> 00:12:50,830 rauszugehen. 210 00:12:54,610 --> 00:12:58,150 Ich habe mich sehr lange selbst davon abgehalten, 211 00:12:58,270 --> 00:13:00,930 rauszugehen und regelmäßig in der Natur zu sein, 212 00:13:00,930 --> 00:13:03,090 weil ich mir gesagt habe, ich habe doch 213 00:13:03,090 --> 00:13:04,130 hier gar keine Natur. 214 00:13:05,170 --> 00:13:07,390 Hier ist doch überall Verkehrslärm und es sind 215 00:13:07,390 --> 00:13:09,550 doch überall Straßen und es ist doch überall 216 00:13:09,550 --> 00:13:09,950 laut. 217 00:13:11,010 --> 00:13:14,530 Und ich habe aber für mich gelernt, der 218 00:13:14,530 --> 00:13:17,910 Verkehrslärm und die Autos, die sind erstmal nicht 219 00:13:17,910 --> 00:13:18,510 mein Feind. 220 00:13:18,610 --> 00:13:22,150 Ich bin kein Fan von Autos, überhaupt nicht. 221 00:13:22,270 --> 00:13:24,410 Ich bin der festen Meinung, dass wir eine 222 00:13:24,410 --> 00:13:29,310 Mobilitätswende brauchen, dass wir mehr Fußwege brauchen, dass 223 00:13:29,310 --> 00:13:32,270 wir mehr Radstrecken brauchen. 224 00:13:34,450 --> 00:13:37,250 Aber ich muss mich davon nicht zerfressen lassen 225 00:13:37,250 --> 00:13:41,410 und ich kann mich auch auf etwas anderes 226 00:13:41,410 --> 00:13:42,070 konzentrieren. 227 00:13:44,090 --> 00:13:46,850 Ich habe für mich gelernt und für mich 228 00:13:46,850 --> 00:13:53,990 erkannt, wie cool und wie mächtig dafür die 229 00:13:53,990 --> 00:13:58,450 Achtsamkeitspraxis ist, sich auf seine Wahrnehmungen zu konzentrieren 230 00:13:58,450 --> 00:14:04,830 und mit einem starken Wahrnehmungsfokus ins Hier und 231 00:14:04,830 --> 00:14:05,530 Jetzt zu kommen. 232 00:14:07,630 --> 00:14:11,990 Dabei zu akzeptieren, dass da noch mehr ist 233 00:14:11,990 --> 00:14:21,310 um einen herum und auch die Natur 234 00:14:21,310 --> 00:14:24,770 als solche einfach zu genießen, die Natur als 235 00:14:24,770 --> 00:14:28,090 Werkzeug zu nutzen, um diesen Schritt in die 236 00:14:28,090 --> 00:14:29,690 Akzeptanz zu vollziehen. 237 00:14:32,230 --> 00:14:36,270 In dem Sinne lasse ich euch noch ein 238 00:14:36,270 --> 00:14:42,790 paar Sekunden mit dem Geräuschen hier und freue 239 00:14:42,790 --> 00:14:45,550 mich, wenn ihr zur nächsten Folge wieder mit 240 00:14:45,550 --> 00:14:46,110 einschaltet. 241 00:14:47,910 --> 00:14:51,450 Macht's gut, bis dahin, euer Hanjo.