Wozu, wie, wann? Naturroutine statt starrer Morgenrituale.

Hallo, so klingt ein Bach, ein Bach im

Winterwald, um es genau zu nehmen, weil der

ist nämlich ansonsten eher sehr, sehr still gerade.

Totaler Kontrast zum Frühjahr.

So als kleine Rahmung, erstmal wo ich gerade

bin.

Ich bin gerade wieder im Eutschitzgrund, was ihr

eben habt Plätschern hören, ist der Mödnitzbach und

der Grund und der Bach an sich verläuft

hier, ausgehend von der Eutschitz am Büdel in

Bannewitz, ich weiß gar nicht genau wo er

entspringt, aber im Grunde aus der Richtung komme

ich jetzt, bis runter nach Dresden und es

ist eigentlich ein ziemlich schöner Weg, vor allem

der Teil hier ist unglaublich ruhig, man hat

zwar ein paar Häuser im Blick, aber man

läuft im Prinzip hier einfach in so einem

schönen Buchen-Eichen-Erlenwald herum und der ist

halt gerade eben komplett zuckerweiß.

Alles in allem, das ist die Ecke, wo

ich so meine Podcast-Episode dieses Jahr aufgezeichnet

habe und jetzt gehe ich gerade hier im

Winter lang und merke einfach so diesen krassen

Unterschied zum Frühjahr, wo die Vögel gebrüllt haben,

jetzt zirpt es mal hier, jetzt zirpt es

mal da und das war es dann auch.

Das ist ein krasser Unterschied.

Was ist mein Thema heute?

Hängematten-Perspektive und mein Thema ist heute Routine.

Ich fange mal ganz kurz an mit was

ist Routine.

Routine ist eine Tätigkeit, eine Handlungsweise, die sich

immer wieder wiederholt und die man

zum Beispiel für sich selber etabliert, weil sie

einem gut tut, weil man daraus einen Nutzen

zieht.

Das ist im Grunde eine Routine im positiven

Sinne.

Ich spreche in letzter Zeit relativ viel über

Naturroutine, weil ich im Januar mit einer Gruppe

von maximal zwölf Leuten starten möchte.

Ein Programm, in dem die Teilnehmer und Teilnehmerinnen

für sich selber so eine Naturroutine entwickeln können.

Und dabei ist mir gerade eben, nicht gerade

eben, einfach im Laufe des Entwicklens und jetzt

Leute einsprechend, so ein bisschen bewusst geworden, was

teilweise auch hinter dem Wort Routine steckt.

Nämlich, dass etwas immer genau gleich und zu

genau dem gleichen Zeitpunkt stattfindet.

Und das ist zum Beispiel bei mir so.

Ich würde von mir selber einfach behaupten, ich

habe eine Naturroutine.

Die besteht in der Regel aus Spaziergängen, kleinen

Wanderungen, vielleicht auch mal zu basteln oder zu

schnitzen draußen.

Das ist meine Naturroutine.

Das ist das, was ich mache, wenn ich

rausgehe.

Und der Zweck dieser Routine, der Zweck der

Routine ist für mich, ich nenne es mal,

ich habe eigentlich zwei Gründe, warum ich raus

in die Natur gehe.

Das eine ist Selbstregulation, Stressbewältigung.

Und der zweite Teil ist für mich tatsächlich,

ist für mich ein Raum für kreative Arbeit.

Und für zwischenmenschliche Arbeit, für Verbindungsarbeit.

Dafür ist es für mich der Raum, weil

ich für mich einfach selber gelernt habe aus

meiner eigenen Erfahrung, aus der Erfahrung mit Menschen

draußen, aus der Erfahrung mit Teams auch draußen,

dass die einfach mal draußen andere Entscheidungen treffen,

anders nachdenken.

Und ich glaube, die Entscheidungen, die draußen getroffen

werden, sind besser.

Und heute soll es aber nicht um diese

Entscheidungen gehen.

Heute soll es, wie gesagt, um das Thema

Routine gehen.

Ich erzähle mal ein bisschen was über meine

eigene Routine, wie ich dazu gekommen bin.

Wie bin ich zu meiner Naturroutine gekommen?

Wie kommt es, dass ich rausgehe?

Das war tatsächlich, ich sage es mal so,

nicht immer so.

Ich habe als Kind viel Zeit in der

Natur verbracht, im Garten, im Wald, auf dem

Grundstück, weil ich einfach ein bisschen abgeschieden gewohnt

habe.

Und das hat einfach dazu geführt, dass ich

viel draußen gespielt habe.

Bis ich dann irgendwann Teenager geworden bin und

Budebauen nicht mehr hip war, sondern PC-hip

war.

Und dann habe ich halt viel Zeit am

Rechner gehangen, habe ja später auch Software entwickelt

und bin dann auf den Weg gekommen, zu

sagen, ich will eigentlich nicht mehr Software entwickeln,

sondern ich will Menschen helfen, sich zu entwickeln,

Teams helfen, sich zu entwickeln.

Habe das dann gemacht und dann kam irgendwann

der Lockdown.

Das war für mich so eine Zeit, wo

ich mit drei Kindern und meiner Frau 24

-7 zu Hause gehockt habe.

Ich hatte dann zu der Zeit auch gerade

frisch einen neuen Job angefangen, der voll remote

war.

Es gab so ein kleines Büro mit ein

paar Kollegen, auch in Dresden, aber die habe

ich tatsächlich das erste halbe, dreiviertel Jahr gar

nicht physisch zu Gesicht bekommen, weil eben Lockdown

war, weil alle respektvoll miteinander umgegangen sind, auch

als der Lockdown dann aufgehoben war und gesagt

haben, naja, gucken, wie wir das jetzt machen,

Büro ist klein und so aufeinander hocken will

man nicht so oft.

Nur deshalb hat man sich so gut wie

gar nicht gesehen und in der Zeit ist

mir einfach mörderisch, die Decke hat dann auf

den Kopf gefallen und ich hatte einfach den

großen Luxus, dass ich halt ein bisschen außerhalb

von Dresden wohne und ich konnte die Tür

aufmachen, rausgehen und problemlos mit 200 Meter Abstand

zur nächsten Person spazieren gehen.

Und das habe ich damals dann einfach angefangen,

einfach so Kopfwürfel freizukriegen, um mal Abstand zu

haben, um einfach mal Ruhe zu haben, von

dem permanenten Gewusel.

Und dann habe ich erst mal gemerkt, dass

mir das super gut tut.

Und dann gab es so eine zweite Triggersituation,

die dann dazu kam, nämlich dass irgendwann die

Kitas ja wieder offen hatten, ich meine, meine

Tochter in die Kita gebracht habe.

Und das führte ganz oft dazu, dass ich

so das erste Meeting am Tag verpasst habe

oder hätte.

Das hat mir übelsten Stress gemacht und es

war dann so eine Spirale, das Kind schnell

in den Kindergarten geht und so und sich

schnell umzieht und alles sowas.

Und das war irgendwie überhaupt nicht mehr schön.

Und dann habe ich einfach mal Team gefragt,

ist es okay von euch, wenn ich mich

von unterwegs zuschalte?

Und die haben gesagt, ja, können wir ja

probieren, wie das funktioniert so mit Videokonferenz und

vom Handy und unterwegs.

Und dann haben wir das gemacht.

Und das war irgendwie schön.

Ich hatte ja in der Zeit die Rolle

als Agile Coach in dem Team und das

heißt, ich war eigentlich immer so ein bisschen

da, um zu beobachten, um am Ball zu

bleiben.

Ich hatte gar nicht so einen großen Redeanteil

und das war total super.

Ich konnte spazieren gehen, wenn am Anfang mal

jemand zu spät kam, habe ich dann immer

die Kamera gedreht, habe so ein bisschen den

Weg gezeigt, den Ort, wo ich spazieren war.

Und das wurde, ich möchte nicht sagen extremer,

aber es wurde halt intensiver.

Es war dann halt irgendwann nicht mehr nur

der schnelle Weg nach Hause, auf den ich

mitgenommen habe, sondern ich habe dann einfach die

Spaziergänge auch ausgedehnt und gesagt, ja, ich mache

jetzt einfach früh noch ein bisschen einen längeren

Spaziergang und danach gehe ich dann an den

Rechner.

War eine coole Zeit, konnte ich mir flexibel

einteilen.

Und es hat also gut funktioniert.

Und das war der Punkt, wo ich angefangen

habe, draußen zu arbeiten und meine Kollegen auch

dahin mitzunehmen.

Und als dann quasi die Pandemie offiziell beendet

war, als das Infektionsrisiko gesunken war, alle schon

geimpft oder immunisiert waren auf irgendeine Art und

Weise, da hat man sich auch wieder öfter

getroffen, war man wieder öfter im Büro zusammen.

Und da habe ich das einfach trotzdem fortgesetzt.

Also wir waren trotzdem noch remote.

Wir hatten Kollegen, die waren in Jena, wir

hatten Kollegen in Dresden.

Und das habe ich einfach fortgesetzt.

Ich war dann halt trotzdem bei einigen Meetings

einfach remote dabei.

Und in der Zeit habe ich eigentlich so

ganz beiläufig eine gewisse Routine entwickelt.

Nämlich, dass ich halt regelmäßig Meetings draußen gemacht

habe, regelmäßig spazieren gegangen bin.

Und wenn ich das heute reflektiere, sich eben

aus dieser Routine verschiedene Ziele abgeleitet haben, warum

gehe ich raus in die Natur.

Das hatte ich eben vorhin schon gesagt.

Einerseits Selbstregulation, dann das kreative Arbeiten.

Einfach coole kreative Ideen draußen kommen.

Zum Beispiel jetzt im Gehen kommen mir gute

Ideen, was ich für den Podcast erzählen kann.

Würde ich jetzt zu Hause am Rechner sitzen,

wäre das viel, viel schwieriger.

Wäre ich tatsächlich sogar abgelenkter und unfokussierter.

Und der dritte Punkt hat sich dann bei

mir auch noch entwickelt.

Nämlich dieses in Beziehungen gehen.

So im Gruppenmeeting und alles.

Und ich bin draußen und die anderen nicht.

Ist tatsächlich nicht, eigentlich gar nicht.

Also das ist nicht beziehungsfördernd, muss man so

sagen.

Ja, weil das schafft einfach Probleme an der

Stelle.

Aber was ich gemerkt habe, so in einem

Einzel-Setting oder so, funktioniert das echt cool.

Ja, für so eine große Videokonferenz, ich brauche

dann einfach den großen Bildschirm, mit dem ich

dann auch präsentieren kann, zeigen kann, wirklich alle

im Blick habe.

Das ist mit dem Handy nicht so geil.

Aber in der Einzelarbeit hat das online auch

ganz gut funktioniert.

Oder wenn das Datenvolumen alle war, habe ich

gesagt, komm, lass uns telefonieren.

Oder empfangsschlecht war, mal telefoniert.

Auch.

Und das habe ich eigentlich weitergetragen, diese Praxis

des Redens in Bewegung.

Und habe dann später meinen Kollegen angeboten, komm,

lass uns doch einfach mal eine halbe Stunde

spazieren gehen.

Und das hat sich auch als sehr praktikabel

herausgestellt.

Sehr gut funktioniert.

Und dabei durfte ich dann eben auch die

positiven Effekte des gemeinsamen Gehens kennenlernen.

Man merkt einfach so, wie Gedanken auch überspringen,

wie man viel mehr in den Fluss kommt,

wenn es um Kreation geht.

Darum geht, Dinge zu durchdenken, zu besprechen, Ideen

zu entwickeln.

Oder eben auch Verbindungen, wenn es mal um

Probleme geht, um Sorgen geht.

Das funktioniert natürlich einfach im Gehen draußen deutlich

besser.

Und jetzt merkt ihr aber schon, das sind

jetzt keine festterminierten Dinge.

Keine Dinge, die sich in irgendeinem Zeitplan ausrichten.

Im Gegenteil, das sind jetzt eigentlich eher Routinen

im Sinne von, wie mache ich etwas?

Und gar nicht, wann mache ich etwas?

Und damit löst sich das Ganze jetzt schon

ganz stark von irgendeinem, ja, meine Morgenroutine, aufstehen,

frühstücken, Zähneputzen, Pullern und dann auf ins Büro.

Und das 5 Tage die Woche.

Sondern es ist eher tatsächlich eine Routine im

Sinne von, ich habe jetzt eine bestimmte Aufgabe

und diese bestimmte Aufgabe gilt es jetzt zu

lösen.

Und ich habe dafür meine routinierten Methoden parat.

In meinem Fall ist es eben zum Beispiel

der Walk and Talk und das gemeinsame Gehen.

Für mich selber ist es auch ganz viel

Walk and Talk.

Ich bin ehrlich, ich halte da manchmal unterwegs

auch Selbstgespräche, wenn ich nicht gerade einen Podcast

aufzeichne, wie jetzt.

Das kommt einem dann auch vor.

Ich so leise Sachen einfach mal vor mir

hin überlege und mit mir selber rede.

Das hilft mir am Ende auch das zu

merken und dann schreibe ich mir zwischendurch mal

Dinge auf.

Die Routine ist aber eigentlich auch zu erkennen,

wann brauche ich was.

Zum Beispiel gestern hat es sich einfach angeboten,

dass ich früh vor der Arbeit nochmal ein

Stück spazieren gegangen bin, weil ich hatte noch

einen Mentoring Termin mit meiner Mentee.

Und da war es total angenehm, einfach vorher

nochmal zu sagen, so, ich gehe jetzt einfach

nochmal spazieren, hab dann den Kopf frei, war

in Bewegung und dann kann ich mich voll

und ganz auf sie konzentrieren, weil dann irgendwie

so meine Alltagsroutine wiederum, also diese Alltagslast eher

an der Stelle, die war dann einfach weg

und ich hatte den Kopf einfach frei für

meine Arbeit.

Das mache ich ja total gerne, vor einem

Coaching oder vor einem Mentoring, auch vor einem

Training, dass ich einfach sage, okay, ja, ich

gehe jetzt einfach vorher nochmal spazieren, weil ich

einfach weiß, das tut mir gut.

Und mich runterbringt und in diese Stimmung bringt,

oder wenn ich kreative Sachen machen muss, dazu

an den Rechner muss, also Beiträge schreiben oder

Bilder sortieren oder ein Konzept zum Papier bringen.

Oder auch frustige Aufgaben, wie Leute einschreiben, Korrespondenz

betreiben und so.

Sie sind nicht frustig, eigentlich sind die total

belebend, aber ich mache sie, ehrlich gesagt, zu

meiner Natur aus einfach nicht so gern.

Ich freue mich dann immer, wenn eine schöne

Konversation zustande kommt, aber das erst mal zu

initiieren, fällt mir manchmal ein bisschen schwer.

Aber das sind einfach so Dinge, wo ich

sage, hey, ich gehe jetzt einfach entweder davor

raus oder für Telefonate gehe ich in letzter

Zeit auch total gerne einfach spazieren.

Vorgestern auch wieder ein richtig schönes Telefonat gehabt,

bin dabei durch einen großen Garten gelaufen, das

funktioniert akustisch wunderbar, Netz hat man auch überall.

Und das ist im Prinzip auch so Routine

für mich, nämlich zu erkennen, wann ist die

richtige Zeit, etwas zu machen.

Und damit gibt sich eigentlich gerade wieder so

ein kleiner schöner Dreiklang, nämlich zu gucken, wozu

hilft mir etwas, wie führe ich das durch

und wann ist der richtige Zeitpunkt dafür.

Und das definiert für mich eigentlich eine Routine,

eine Praxis, die man für sich selber etabliert.

Und das ist tatsächlich manchmal nicht so einfach,

vor allem, wenn man eben einfach nur, in

Anführungszeichen, einem Ratgeberbuch oder einem Blog oder einem

Ratgeber, einer Vorlage folgt, weil die passt vielleicht

gar nicht für einen.

Und dann sagt man halt ja und dann

kenne ich Leute, die dann einfach sagen, ja,

ach nee, das mit der Natur, das funktioniert

für mich nicht und so, ich schaffe das

immer nicht, früh eine halbe Stunde rauszugehen.

Dann habe ich gefragt, okay, warum schaffst du

das früh eine halbe Stunde rauszugehen?

Dann kommen manchmal tausend Sachen, warum die Person

das nicht schafft.

Und dann kommt meine zweite Frage, warum musst

du früh immer rausgehen?

Naja, weil ich das ganz oft gelesen habe,

dass das den Leuten total gut tut, früh

vor der Arbeit nochmal rauszugehen.

Und dann kommt meine dritte Frage dazu, nämlich,

tut dir das denn gut, wenn du früh

vor der Arbeit rausgehst?

Kommt als Antwort, nee, das tut mir nicht

gut, weil das stresst mich.

Und dann kann man im Prinzip einfach anfangen,

schon zu überlegen.

Die Einsicht kommt spätestens dann eigentlich, naja, okay,

dann ist halt früh rausgehen nicht das Richtige

für mich.

Und dann ist es nur noch eine Frage

entfernt, liegt das jetzt an der Natur, dass

es dir nicht gut tut, oder liegt es

daran, dass die Zeit nicht passt?

Hm, ja, könnte die Zeit sein.

Ja, ist halt eine ungünstige Zeit und so.

Aber wann soll ich es denn sonst machen?

Und dann kann man so ein bisschen ins

Überlegen kommen, wann ist jetzt ein guter Zeitpunkt

für Spaziergänge.

Und wenn sich da tatsächlich erstmal nichts findet,

und das ist nicht komplett selten, dass sich

da nichts findet, dann gibt es natürlich

noch die Frage, wozu willst du denn eigentlich

raus in die Natur?

Und auch da kommt oft dann die Antwort,

na, weil ich das im Internet gelesen habe,

dass das gut tut.

Und das ist dann der Zeitpunkt, wo ich

sage, okay, wir müssen jetzt wirklich raus zusammen,

weil dann müssen wir wirklich einfach mal, macht

das total Sinn, einfach mal zu gucken, okay,

wobei hilft denn die Natur jedem Einzelnen?

Und dadurch kriegt man im Prinzip dann auch

wieder so einen schönen Mehrklang einfach raus.

Nur so, wozu möchte denn eine Person eigentlich

so eine Naturroutine aufbauen?

Dann kann man gucken, wann ist der richtige

Zeitpunkt und schauen, okay, wie genau macht man

das?

Falls es jetzt hier so ein bisschen rauscht

im Hintergrund, so als kleiner Einschub, falls es

jetzt ein bisschen rauscht, das ist die Autobahn,

weil der Weg führt hier unter der Autobahnbrücke

durch.

Der Schnee dämpft das heute ganz gut, deshalb

mache ich einfach mal weiter.

Und das kann man eigentlich wunderbar lösen.

Und das ist halt auch einer der Punkte,

wo ich sage, da setze ich mit meinem

Jahresprogramm an, wo ich einfach sage, okay, das

sind alles Fragen, die man sich im Laufe

eines Jahres sehr, sehr gut beantworten kann.

Kann man auch schneller machen, aber das kann

man auch super entspannt im Laufe eines Jahres

machen und gleichzeitig für sich selber ausfinden.

Also ausfinden, wozu brauche ich eigentlich Natur?

Wozu würde ich eigentlich rausgehen?

Rausfinden, wie kann ich das draußen machen?

Es gibt ganz viele, ganz viele schöne Vorschläge

dazu.

Und dann kann man gucken, wann ist für

mich der richtige Zeitpunkt, was zu machen.

Das kann eben sein, dass man früher einen

Spaziergang macht.

Das kann sein, dass man ein Stück von

eines täglichen Weges, den man normalerweise mit dem

Bus oder mit dem Auto bewältigt, dass man

sagt, das ändere ich einfach, ich laufe lieber

ein Stück.

Das kann auch sein, dass man sagt, ich

schaffe es in der Woche wirklich nicht.

Aber ich mache mein Zimmer ein bisschen natürlicher,

ich stelle mir Zimmerpflanzen hin oder hänge mir

Naturbilder an die Wand.

Auch das ist alles wissenschaftlich nachgewiesen, schon hilfreich.

Und gehe dann einfach am Wochenende einen Tag

spazieren oder mache dann eine längere Wanderung, einen

längeren Spaziergang.

Suche mir vielleicht noch Gleichgesinnte, mit denen ich

gemeinsam so einen Spaziergang mache.

Auch das durchaus eine Möglichkeit für meinen Jahresprogramm,

dem Date mit der Natur.

Vielleicht einfach jemanden zu finden, mit dem man

mal rausgehen kann.

Zu sehen, hey, da gibt es Leute, denen

geht es einfach gleich.

Und das ultimative Ziel hinten raus, das ist

halt einfach für sich selbst, boah, ist das

Auto mal laut, sorry dafür.

Das ultimative Ziel hinten raus ist schlussendlich aber

einfach eine Routine für sich selber zu finden,

die zum eigenen Alltag passt.

Von daher, es wird mitnichten, wie Catalog John

sagen würde, ein so kriegst du deine, das

hier ist deine Naturroutine, die üben wir jetzt

ein.

Sondern es geht wirklich darum, das auszuprobieren.

Und das ist ja auch meine Erfahrung, wie

sich meine Naturroutine entwickelt hat.

Einfach durch kleine Krisen, kleine Triggermomente, die dafür

gesorgt haben, dass ich jetzt gerade dabei bin,

andere Menschen zu beraten und auf dem Weg

dahin zu begleiten, in die Natur rauszugehen.

Und ich selber war super viel in der

Natur draußen in den letzten fünf Jahren, so

lange ist es nämlich schon her, seit ich

damit angefangen habe, im Lockdown, für mich erkannt

habe, wie gut mir das tut.

Wie das meinen Kopf öffnet, wie mich das

beruhigt, wie mich das voranbringt.

Und ja, das könnt ihr auf jeden Fall

mit mir machen, in diesem Sinne, also heute

ist das hier ein ganz klarer Selbstwerbepost für

meine Arbeit.

Ich hoffe, ihr könnt euch davon was mitnehmen.

Ich hoffe, das ist für euch interessant, euch

das einfach mal anzuhören.

In dem Sinne wünsche ich euch eine gute

Zeit.

Ich gucke mal, ob ich gleich noch ein

bisschen Stille für euch bekomme, weil hier auf

der Seite ist die Autobahn doch ganz schön

laut.

Bis zum nächsten Mal, euer Hanjo.